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| ダイエットメニュー ダイエットメニューで無理なく健康的にスリムな体を 取り返しましょう。 ダイエットメニューにより、太りにくい食べ方があるのを ごぞんじですか。 ダイエットメニューを考えずに何度も何度もダイエットに トライしているとその後必ずリバウンドをしてだんだん 痩せにくい体質になってしまいます。 正しいダイエットメニューとは、リバウンドを避け安心して 食べられる食べ方にあります。 ダイエットメニュ-基本型のサンプル ◆ヒレステーキと温野菜添え 海草サラダ  ◆魚の塩焼き キャベツの酢のもの レバーと野菜の油いため ◆豚肉しょうが焼き 大根おろし はんぺんとねぎのすまし汁 ◆鶏肉酒蒸し トマト青菜、きゅうり、もやし添え 豆腐とねぎの味噌汁  ◆豆腐と鶏肉の水炊き 油揚げと野菜の煮 物 麺類は太ると言われていますが、なぜでしょうか？ 麺は粉食であるためごはんより早く吸収されてしまいます。 そうすれば体はインスリンが分泌され脂肪をとりこみやすい 状態になります。 それに麺はごはんに比べあまり噛まずに食べるので満腹感が 起こりにくいのでつい食べ過ぎてしまうのです。 . できれば毎食ごはんを食べることを心がけましょう。 どうしても麺を食べるのであれば、パンか麺を１日１食にして あとはごはんにしましょう。 過食にならないために汁物を必ず１品加えましょう。 汁物はおなかが膨らみ主食の炭水化物を抑える強い味方です。 ビタミンやミネラルをたっぷりとる為に、野菜たっぷり具沢山の 味噌汁がおすすめ。 ときには、牛乳や豆乳を使ったポタージュスープや、高たんぱく質 のゆばを使ったコンソメスープなど飽きずに楽しく食べられるよう 工夫しましょう。 ダイエット中はとかく栄養にかたよりが生じます。 ビタミン ミネラル不足を防ぐためにも野菜を をたっぷりとる事です。 種類も緑黄野菜や淡色野菜等をバランスよくとる ようにしましょう。 f 太りにくい体質にするためには便秘が大敵です。 野菜をたっぷりとる事でビタミン ミネラルの 補給とともに、食物繊維の摂取も便秘解消に重要 な役割を果たします。  １日３５０グラムを目安に緑黄野菜や淡色野菜等 種類を多くとるよう心がけましょう。
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