ダイエット体験記 |
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| ダイエットの体験記 ダイエットの体験記はカロリー計算や食事量、食べる タイミングなどをまめに記入すること ダイエットの食体験記はあれも駄目これも駄目と制約が いっぱいある なかで、取捨選択をしていけばよいのです。 ダイエットの体験記は、一寸したアイデアを記し 自分のものとしてとりこむ事が有効です。 ダイエットの体験記、実はこんな工夫で成功する ことができます。 私は体験しました。そんなに苦痛ともがんばって！ というほど大変な事でもなかったですよ。 はちみつを上手に使ってみましょう。 はちみつはポリフェノールも豊富で用途はかなり広いので ほんの、一例をあげますので応用をしてあなただけの ダイエット食事を楽しみましょう。  ・パンに塗ったり、バターとピーナツバターを混ぜて使います。 ・牛乳、コーヒー、ココア、紅茶などのドリンクに砂糖代わり に使います。 ・それらに、レモン汁を落とすと美容飲料として適したものに なります。 ・サラダのソースとして、マヨネーズやドレッシングに少しづつ 加えます。 ・カレーや煮豆の仕上げに入れると、味を和らげ蜂蜜特有の 風味をかもし出すことが出来ます。 ・レモンの輪切りをはちみつをかけておき、それをトーストに のせて食べたり、ゼリーに入れたりします。 ・お菓子を作る時に使います。 プリン、カステラなどに用いると日がたっても乾燥せず、新鮮 な味を長時間保つことが出来ます。 ダイエット食事で最も考えたいことは、たんぱく質が 不足する事です。 せっかくダイエットで美しくやせても美しい肌をキープして いなくては何もなりません。 充分にたんぱく質をとっていないと、新しい皮膚そのものが つくられないのです。。 それに血液もつくられませんので、貧血になります。 たんぱく質は乳、卵、魚、肉、大豆、及びその加工品に 含まれます。 たんぱく質だけでなくダイエット食事には、 他の栄養素も必要になります。 肌に関係がある栄養素としてはビタミンＡ、Ｂ１ Ｂ２ カリュウム カルシュウムなどです。 ビタミンＡは、にきびや吹き出物の化膿をふせぎます。 青菜やレバーチーズ、かぼちゃ、ピーマンを 多くとるようにしましょう。 ビタミンＢ１不足は糖質の燃焼をさまたげ、皮下に脂肪が たまりがちでにきびなどの原因になります。 ビタミンＢ２の不足は皮膚が日光に対して敏感になったり、 皮膚炎や吹き出物の原因になったり、寒さに対する 抵抗力が弱くなります。  美肌つくりに関する食品 ビタミン Ａ レバー、バター、チーズ、牛乳、うなぎ 緑黄野菜、干し柿 等 ビタミン Ｂ１ はちみつ、果物、豚肉、柑橘類、梅干等 鉄分、ビタミンＣ 肉 、魚、大豆、牛乳、果物、野菜等 ビタミンＢ２ Ｃ 牛乳、イチゴ、かんきつ類、パイナップル トマト。 ビタミンＢ２、Ｂ６ レバー、卵黄、チーズ、緑黄野菜、肉類なお なお、カルシュウムは牛乳や小魚からとりますが、 できるだけ乳製品からとるようにしましょう。 小魚からカルシュウムをとるとき、、吸収率が２０〜４０％と かなり低いのに対し、牛乳からのカルシュウムは、 ２倍の４０〜６０％の吸収率を示しているそうです。 牛乳１本とチーズ１切れは同じくらいの 栄養価を持っているとのこと。積極的にとりましょう。 ＴＯＰに戻る |
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