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| ダイエット情報 ダイエット情報として、一寸したアイデア、お役立ち情報を掲載しています ダイエット情報では制約がいっぱいと思っているダイエットの 食事を工夫で乗り切り楽しいものにする方法を記載します。 ダイエット情報の第一ははちみつを上手に使う事です。 はちみつはポリフェノールが豊富で用途はかなり広いのです。 ほんの一例をあげますので応用をしてあなただけのダイエット食を を楽しみましょう。 ・パンに塗ったり、バターとピーナツバターを混ぜて使います。 牛乳、コーヒー、ココア、紅茶などのドリンクに砂糖代わり に使います。  ・それらに、レモン汁を落とすと美容飲料として適したものに なります。 ・サラダのソースとして、マヨネーズやドレッシングに少しづつ 加えます。 ・カレーや煮豆の仕上げに入れると、味を和らげ蜂蜜特有の風味 をかもし出すことが出来ます。 ・レモンの輪切りにはちみつをかけておき、それをトーストに のせて食べたり、ゼリーに入れたりします。 ・お菓子を作る時に使います。 プリン、カステラなどに用いると日がたっても乾燥せず、新鮮 な味を長時間保つことが出来ます。 ダイエット食事で最も考えたいことは、たんぱく質が不足する事  せっかくダイエットで美しくやせても美しい肌をキープできないと 何もなりません。 充分にたんぱく質をとっていないと、新しい皮膚そのものが つくられないのです。 それに血液もつくられませんので、貧血になります。たんぱく質は 牛乳、卵、魚、肉、大豆、及びその加工品に含まれます。 たんぱく質だけでなくダイエット食事には、他の栄養素も必要に なります。 肌に関係がある栄養素としてはビタミンＡ、Ｂ１ Ｂ２ カリュウム カルシュウムなどです。 ビタミンＡはにきびや吹き出物の化膿をふせぎます。青菜やレバー チーズ、かぼちゃ、ピーマンを多くとるようにしましょう。 ビタミンＢ１不足は糖質の燃焼をさまたげ、皮下に脂肪がたまりがち で、にきびなどの原因いなります。
ビタミンＢ２の不足は皮膚が日光に対して敏感になったり、皮膚炎 や吹き出物の原因になったり、寒さに対する抵抗力が弱くなります。 美肌つくりに関する食品 ビタミン Ａ レバー、バター、チーズ、牛乳、うなぎ 緑黄野菜、干し柿 等 ビタミン Ｂ１ はちみつ、果物、豚肉、柑橘類、梅干等 鉄分、ビタミンＣ 肉 、魚、大豆、牛乳、果物、野菜等 ビタミンＢ２ Ｃ 牛乳、イチゴ、かんきつ類、パイナップル トマト。 ビタミンＢ２、Ｂ６ レバー、卵黄、チーズ、緑黄野菜、肉類等 なお、カルシュウムは牛乳や品からとるようにしましょう。 小魚からカルシュウムをとるとき、、吸収率が２０〜４０％とかなり 低いのに対し、牛乳からのカルシュウムは、２倍の４０〜６０％の 吸収率を示しています。 牛乳１本とチーズ１切れは同じくらいの栄養価を持っています。 |
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